Pilates, anticelulit masaža i oblikovanje tela: vodič za zatezanje, zadnjicu i uklanjanje masnih naslaga

Uvod: lepota je rezultat navika, a ne samo jedne metode

Mnoge osobe traže način da zategnu telo, smanje celulit, oblikuju zadnjicu, ravan stomak i lepe noge. Neki problemi se rešavaju pokretom, drugi masažom, a neki zahtevaju medicinske procedure. Upravo zato je važno razumeti šta pilates može da postigne, gde pomaže anticelulit masaža, a kada su u razmatranju dermolipektomija, lipoliza, liposukcija ili lipotransfer. U ovom tekstu ćete dobiti celovit vodič, bez preteranih obećanja i bez čuda u nedelju dana.

Važno je da odmah razjasnimo jednu stvar: nijedna metoda ne može da zameni zdrave navike. Možete ići na anticelulit masažu, raditi pilates, piti vodu i jesti razumno, ali ako očekujete da će se telo promeniti preko noći, razočaranje je gotovo sigurno. Telo reaguje na doslednost. Kada se pilates, masaža, ishrana i san spoje, rezultati dolaze postepeno, ali su dugotrajniji.

Pilates kao temelj oblikovanja tela

Pilates nije samo lagano istezanje. To je sistem vežbi koje aktiviraju duboke mišiće, poboljšavaju držanje, stabilizuju kralježnicu i oblikuju telo. Za razliku od intenzivnog kardio treninga koji može da bude previše za osobe sa viškom kilograma ili problemima sa zglobovima, pilates se prilagođava pojedincu. Zato ga često preporučuju i oni koji žele da smršaju i oni koji žele da se zategnu.

Ključna razlika je u tome što pilates ne mora da bude naporan u smislu skakanja i udaraca, ali može da bude veoma zahtevan za mišiće. Pravilno disanje, kontrola pokreta i sporo ponavljanje čine da telo radi iz dubine. To je ono što dugoročno daje zategnutu zadnjicu, jači stomak i leđa. Osobe koje su vežbale pilates često primećuju da im se telo oblikuje, da im koža izgleda čvršće i da im se celulit smanjuje, naročito kada se pilates kombinuje sa anti celulit masažom.

Ako želite da uklonite masne naslage ili da se rešite celulita, pilates sam po sebi nije čarolija. On menja oblik tela, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju, ali ishrana je i dalje najveći deo jednačine. Ipak, kada se pilates radi tri puta nedeljno, rezultati mogu da budu vidljivi već posle nekoliko meseci: lepša linija, čvršća zadnjica, ravniji stomak i manje bolova u leđima.

Pilates je posebno koristan za osobe koje dugo sede. Sedenje skraćuje prednju stranu kukova, slabi zadnju ložu i kvari držanje. Pilates isteže, jača i vraća telo u balans. Zato mnogi koji imaju bolove u vratu i krstima kažu da im je pilates promenio svakodnevicu. Naravno, ako postoji ozbiljan zdravstveni problem, prvo treba posetiti lekara.

Koliko često vežbati pilates za najbolje rezultate

Optimalno je tri puta nedeljno po sat vremena. Između treninga treba da prođe najmanje 48 sati da bi se telo oporavilo. Ako vežbate svakodnevno i previše intenzivno, organizam može da uđe u stres i da počne da skladišti mast. Naravno, početnici mogu da krenu dva puta nedeljno, pa da postepeno dodaju treći trening. Najvažnije je da posle treninga osećate zadovoljstvo i energiju, a ne iscrpljenost.

Pilates je pogodan za sve uzraste i sve nivoe kondicije. Nije rezervisan samo za mlade ili samo za žene. Muškarci takođe mogu imati koristi, posebno ako imaju bolove u leđima ili žele bolju pokretljivost. Trudnice mogu da vežbaju uz prilagođene vežbe, ako im lekar to dozvoli. Starije osobe mogu da rade laganije varijante i time poboljšaju ravnotežu i stabilnost.

Kada birate instruktora, gledajte da grupa ne bude prevelika. Ako je u sali dvadeset i više ljudi, teško je da instruktor ispravi svakoga. Idealno je da grupa ima do pet do osam vežbača. Takođe, instruktor treba da zna da objasni disanje, da pokaže modifikacije i da vodi računa o povredama. Ako osetite bol, stanite i pitajte. Pilates treba da bude prijatan, ne mučenje.

Kod kuće možete da vežbate uz video lekcije, ali pazite na tehniku. Bez korekcije je lako steći loše navike. Ako već vežbate kod kuće, postavite ogledalo, snimajte se ili radite pred nekim ko može da vam kaže da li su leđa neutralna i da li se stomak aktivira pravilno. Pilates je precizan i zahteva prisustvo uma.

Pilates i celulit: šta se zaista dešava

Celulit je promena na koži i potkožnom tkivu koja nastaje zbog niza faktora: genetike, hormona, cirkulacije, načina ishrane i nedostatka pokreta. Pilates ne može da izbriše celulit kao gumicom, ali može da poboljša cirkulaciju, tonus mišića i izgled kože. Kada se mišići ispod kože zategnu, celulit može da izgleda manje uočljivo. Zato je pilates odličan partner anticelulit masaži.

Anticelulit masaža je tretman koji se koristi za poboljšanje limfne drenaže, razbijanje masnih naslaga i stimulaciju cirkulacije. Postoje različite vrste: ručna, aparatna, vakuumska, limfna drenaža, masaža valjcima i druge. Anti celulit masaža može da bude prijatna i opuštajuća, ali može i da bude intenzivna. Nakon tretmana koža je često crvena i topla, što je znak da je cirkulacija pokrenuta.

Anti celulit masažama se često dodaju i kreme ili ulja, ali one same ne mogu da reše problem. Anti celulit masaže treba raditi redovno, najčešće jednom ili dva puta nedeljno, tokom dužeg perioda. Anti celulit masaži treba pristupiti strpljivo. Anti celulit masažom se ne postiže čudo preko noći, ali se vremenom može videti glađa koža i čvršće telo. Postoje i anti-celulit masaža, anti-celulit masažama, anti-celulit masaže, anti-celulit masaži i anti-celulit masažom kao različiti oblici istog principa.

Ako kombinujete pilates tri puta nedeljno i anticelulit masažu jednom ili dva puta nedeljno, možete da postignete bolje rezultate nego samo jednom metodom. Masaža poboljšava limfnu drenažu, a pilates jača mišiće i poboljšava držanje. Zajedno deluju na izgled kože, obim i čvrstinu. Naravno, potrebna je i odgovarajuća ishrana, dovoljno vode i sna.

Treba znati i da celulit nije isto što i gojaznost. Mršave osobe takođe mogu imati celulit. Zato nije poenta samo gubiti kilograme. Poenta je zategnuti mišiće, poboljšati cirkulaciju i negovati kožu. Anticelulit masaža može da pomogne i onima koji nemaju višak kilograma, ali imaju izražen celulit.

Anticelulit masaža: vrste i način rada

Ručna anticelulit masaža koristi pokrete gnječenja, tapkanja i vibracije. Aparatna anti celulit masaža može da koristi vakuum, radiofrekvenciju, ultrazvuk ili mehaničke valjke. Limfna drenaža je nežnija i usmerena je na otklanjanje otoka. Vakuumska masaža može da bude intenzivnija i često se koristi za tvrdokorni celulit. Bez obzira na vrstu, cilj je isti: pokrenuti limfu, pojačati cirkulaciju i omekšati masne naslage.

Kada idete na anti celulit masažu, ponesite udobnu odeću i budite spremni na to da tretman može da bude neprijatan u predelima gde je celulit izražen. Posle masaže pijte dosta vode. Izbegavajte teške obroke neposredno pre i posle tretmana. Ako imate problema sa venama, kožom ili krvnim pritiskom, posavetujte se sa lekarom pre anti celulit masaže.

Anti celulit masaže se mogu raditi i kod kuće, ali je teško postići isti efekat kao kod stručnjaka. Ako želite da uklonite masne naslage i poboljšate izgled zadnjice, najbolje je da kombinujete profesionalne tretmane sa kućnom negom. Suva masaža četkom, tuširanje mlazom vode i masaža rukavicom mogu da pomognu, ali ne zamenjuju pilates i pravilan način života.

Limfna drenaža je posebno korisna ako imate otekline. Ona je nežna i može da se radi i posle operacija, ali samo uz odobrenje lekara. Anti-celulit masaža sa limfnom drenažom često se kombinuje sa pilatesom jer pilates pokreće limfu kroz pokrete i disanje. Osobe koje pate od teških nogu često primećuju olakšanje.

Dermolipektomija, lipoliza, liposukcija i lipotransfer

Kada su promene velike, neki ljudi razmatraju estetske procedure. Dermolipektomija je operacija kojom se uklanja višak kože i masnog tkiva. Dermolipektomije se često rade na stomaku, rukama, butinama i zadnjici. Dermolipektomiji pribegavaju osobe koje su mnogo smršale i imaju višak kože. Dermolipektomijom se postiže zatezanje, ali ostavlja ožiljke i zahteva oporavak. Dermolipektomiju treba ozbiljno razmotriti sa lekarom.

Lipoliza je manje invazivna metoda koja koristi injekcije za razgradnju masnih ćelija. Lipolize se često rade na malim regijama kao što su stomak, bokovi i podbradak. Lipolizi se pristupa u serijama. Lipolizom se mogu smanjiti masne naslage, ali rezultati nisu trenutni. Lipolizu treba raditi kod stručnjaka, uz procenu zdravstvenog stanja.

Liposukcija je hirurška metoda usisavanja masnog tkiva. Liposukciji se pristupa kada je potrebno ukloniti veće naslage. Liposukcijom se oblikuje telo, ali nije zamena za mršavljenje. Liposukciju prati oporavak, otok i modrice. Liposukcije mogu da budu kombinovane sa drugim procedurama. Lipotransfer je metoda u kojoj se masno tkivo premešta sa jednog dela tela na drugi. Lipotransfera se koristi za povećanje zadnjice, grudi ili za popunjavanje određenih regija. Lipotransferom se postiže prirodniji izgled. Lipotransferu prethodi detaljna konsultacija.

Postoji i smanjenje grudi, koje može da bude medicinski ili estetski motivisano. Smanjenja grudi mogu da olakšaju bolove u leđima. Smanjenje grudi je operacija koja zahteva oporavak. Smanjenjem grudi se menja silueta. Smanjenju grudi se pristupa nakon razgovora sa lekarom. Smanjivanje grudi, smanjivanja grudi, smanjivanjem grudi i smanjivanju grudi su pojmovi koji označavaju isti tip intervencije.

Tu je i uklanjanje masnih naslaga, koje se može postići liposukcijom, lipolizom ili kombinacijom. Uklanjanja masnih naslaga se planiraju individualno. Uklanjanjem masnih naslaga se poboljšava kontura tela. Uklanjanju masnih naslaga treba pristupiti realno. Da biste uklonili masne naslage, nije dovoljna jedna procedura ako se ne promene navike.

Strije su posebna tema. Uklanjanje strija je često zahtevnije od uklanjanja celulita. Uklanjanja strija se mogu raditi laserom, mikroneedlingom ili drugim metodama. Uklanjanja strije i uklanjanje strije zavise od starosti i dubine. Uklanjanjem strija se može poboljšati tekstura kože. Uklanjanjem strije se ne postiže uvek potpuno nestajanje. Uklanjanju strija i uklanjanju strije treba pristupiti sa strpljenjem. Da biste uklonili strije ili uklonili striju, potrebno je više tretmana i realna očekivanja.

Pilates za zadnjicu, noge i stomak

Mnogi pitaju da li pilates može da zategne zadnjicu i noge. Odgovor je da može, ako se vežbe rade pravilno i redovno. Zadnjica se aktivira u mostovima, čučnjevima, iskoracima i vežbama stabilnosti. Zadnjice će vremenom postati čvršće i oblikovanije. Zadnjici je potrebna i pravilna ishrana, dovoljno proteina i kretanja. Zadnjicom se ne treba baviti samo estetski, jer jaka zadnjica pomaže u držanju tela i smanjuje bol u leđima.

Za noge su korisne vežbe koje uključuju unutrašnju i spoljašnju stranu butina, listove i zadnju ložu. Pilates neće napraviti mišiće kao bodibilding, ali će ih oblikovati i izdužiti. Ako imate višak kilograma, pilates može da pomogne da se telo pokrene bez prevelikog opterećenja zglobova. Kasnije možete dodati šetnju, bicikl ili plivanje.

Stomak je često najveći izazov. Pilates je odličan za duboke trbušne mišiće, ali ne sagoreva mnogo kalorija. Zato je važno da kombinujete pilates sa kardio aktivnošću i ishranom. Ako želite da uklonite masne naslage sa stomaka, potrebno je da budete u kalorijskom deficitu. Pilates će vam pomoći da stomak izgleda ravnije i da držanje bude bolje, ali sam po sebi neće otopiti salo.

Za zadnjicu